Na ten staż wystarczy białko(Gold Standard polecam) , gainer(jakiś potężny dla ekto) i ewentualnie kreatyna(może jabłczan, bo na mnie np mono też nie działa) ale to wszystko dopiero jak będzie pełna miska(dieta)
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]
Dzień dobry :) Aż musiałam się zarejestrować żeby Ci odpisać :) Fatalna ta dieta. Brakuje warzyw i owoców, możesz sobie darować te płatki i czerpać węgle z warzyw i owoców jedzonych do każdego posiłku, na pewno nie utyjesz od tego, a uzupełnisz witaminy i mikro. Spróbuj rano nie zaczynać dnia od węgli (żeby nie podwyższać na dzień dobry cukru we [...]
Podpisuję się pod głosami o odpuszczeniu sobie na razie kreatyny i skupieniu się na diecie. a.) do 20 roku życia się rośnie, więc zbyt duży tonus mięśni może to zahamować b.) wczesne rozpoczynanie z mocnymi suplementami powoduje, że organizm się na nie uodparnia i potem zostaną Ci tylko amerykańskie stacki, no i sterydy anaboliczne i w wieku 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mnie się wydaję, że dieta jest ok, i nie trzeba walić gainera, bo by cię podlało kompletnie, masz nadwyżke 400 kcal i starczy. Białko też nie potrzebne imo. A waga zgaduję, że nie duża bo zapotrzebowanie masz takie jak ja, a ja waże 71.
[...] dni będę miała ten standardowy to zaczne liczyć z tym Vitalmaxem... Łatwiej jest mi zliczać kalorie, ale wiadomo, że nie zrobię tego dokładnie co do szczególu więc moja dieta zakładam, ze ma minimum 1500, ale może mieć więcej :) generalnie nie miałabym nic przeciwko jedzeniu 1800 kcal zdrowych pełnowartościowych substancji. Chociaz musze [...]
ryz jest dozwolony w dni nietreningowe, tym bardziej ze nadal Twoja dieta jest marna na Twoje zapotrzebowanie. W dni treningowe jak najbardziej przed treningiem. Ryz ow ma sporo wegli ktore szybko sie trawia, bo juz polowicznie nim dotra do brzuchola! Pewnie i Twoja sennosc ustapi, tylko zachowaj odstep 1,5h przed treningiem z jedzeniem. Ryz ma [...]
[...] Czy walić od razu po kreatynie?. Leucynę mam niestety tylko w białku w śladowych ilościach ;). Mógłbyś mi szerzej wyjaśnić o co chodzi dokładniej z nocnym katabolizmem? Czy jeśli moja dieta dostarcza mi +600kcal to muszę martwić się o " nocne spadki " czy mogę spać spokojnie z myślą że nie zagłodzę się na śmierć podczas snu?:>
jak chcesz diete uzupełnić, UZUPEŁNIĆ a nie zastąpić zakup np. gainera mct albo gainblocia dosyć tanie i dobre, a białko polecam system protein 80 tez niedrogie a jakos całkiem całkiem, ale pamiętaj że dieta podstawa, mono możesz wziąść ale lepiej wyjdziesz na diecie i gainerze.
Amazone - nie zupelnie jest tak jak napisalas - ponizej podaje sklad takiego proszku: "Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety [...]
Witam. Niechce nowego tematu zakladac wiec spytam sie o rozklad takiego przyjmowania mono kreatyny. Cel bedzie masa, dieta odpowiednia, cykl 4 tygodnie pozniej przerwa kolo 6tygodni i wtedy polaczenie mono(badz jablczan) z jakas przedtreningowka bedzie. DT 5g mono rano po sniadaniu(na czczo moge miec problemy jelitowe) tylko bezposrednio po czy [...]
I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]
******l wegle. Zalacz wiec bialka i fatu. Kurczak, ryby, twarog i jaja to podstawa. Jezeli juz nie obejdziesz sie bez weglowodanow to unikaj chleba bialego, kartofli, pyr itp oraz twoja dieta musi byc wyczulona na cukry. Malo tego zalaczyl bym jakies extra bialko - serwatka na trening? Czemu nie.
Dzięki za odpowiedź. Wiem, że zostało już mało czasu, ale to są ostatnie szlify ^_^ a jak z dietą? W sensie ćwiczę jakieś 6-7 dni w tygodniu w te same dni co się podciągam też biegam, a w resztę pływam, to pytanie czy potrzebuje dietę na ~ 3600 kcal, czy w ogóle jest sens robić dietę na tak krótki czas i czy powinienem ograniczyć tłuszcz do [...]
Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro
[...] to chyba nic takiego się nie stanie ? - z 1 posiłku wyrzuciłem oliwę a dodałem migdały, może być ? - miód ? hmm w sumie żeby pasowało do bilansu ww w diecie, no i gdzieś wyczytałem tu na sfd że łyżka miodu po treningu da same korzyści, dlatego jest Poprawiona dieta, i jak teraz wygląda ? /SFD/2019/1/10/d8e4d095c2da4cd982d16aa8b4f4fff8.jpg
Cel treningowy : masa OK Dieta : tak będzie stosowana No i po masie Zażywane suplementy : białko i carbo Po co Ci to jak nie ma diety?? Trening lepiej sobie zrób FBW
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
